겨울에서 봄으로 바뀌는 계절에는 신체적, 정신적 건강의 변화로 이어질 수 있기 때문에 이 기간 동안 자신을 돌아보는 것이 중요합니다. 왜냐하면 겨울에 굳었던 몸들이 움리던 몸들이 따뜻하게 변화면서 펴지는 느낌, 얼굴과 몸이 변화기 때문에 시간이 필요합니다.
이때에는 충분한 휴식을 취하고 계절이 바뀌면서 우리 몸은 낮의 변화, 온도, 환경적 요인들에 적응하는 시간들이 필요합니다. 이때 활동적으로 지내면서 충분한 휴식을 취해야지 몸이 적응하기가 편해집니다. 규칙 전인 운동은 기분을 올라가게 하고, 에너지가 활기차게 되기 때문에 산책, 하이킹, 자전거 새로운 계절에 맞게 야외활동을 하는 것도 건강에 좋다고 합니다.
환절기 목 관리 하는 법
환절기에는 목이 건조해서 따끔거리는 경우와 아픈 경우가 흔합니다. 그러기 때문에 꾸준한 목관리가 필요한 이유들입니다.
✅ 물을 많이 마셔서 몸의 수분을 유지하는 것이 목을 촉촉하게 하고 건강하게 하기 때문에 필수적입니다.
✅ 가습기는 특히 실내 난방 시스템으로 인해 공기가 건조해질 수 있는 추운 계절에 공기를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✅ 가수들이 흔히 많이 사용하는 방법 중에 하나가 바로 소금물로 양치질, 소금물로 가글 하는 방법입니다. 이는 염증을 줄이고 목의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
✅ 자극적인 것을 피하는 것이 좋습니다. 미세먼지, 담배연기, 먼지 등 우리 목에 자극되는 경우들을 피하는 것이 좋습니다. 그게 불가피하다면 KF80, KF 94 마스크를 착용해서 목을 보호해야 됩니다.
목에 좋은 영양제 추천 그리고 좋은 음식
환절기 동안에는 여양 보충이 많이 필요합니다. 우리의 면역 체계와 전반적인 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있는 영양제, 비타민들을 복용하는 것이 좋습니다.
✅ 대표적으로 비타민 C는 가격도 저렴할 뿐만 아니라 우리의 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 보호하는 것으로 알려져 있고 영양제뿐만 아니라 감귤류 과일, 딸기, 키위, 피망, 봄나물들이 대표적입니다.
✅ 비타민 D는 가을과 겨울에 우리가 추워서 야외활동으로 부터 움츠려진 시기에 부족한 부분을 봄철 야외 활동으로 충당할 수 있지만, 대부분의 현대인들이 비타민 D가 부족하다고 알려져 있습니다. 비타민 D는 뼈건강뿐만 아니라 면역 기능에 필수적으로 알려져 있어 비타민 D 영양제를 복용하는 것도 좋습니다.
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